科学运动 学习跟腱损伤应急处置

惊蛰已过，随着气温回暖，大部分地区平均气温已升到0℃以上。户外运动也逐步增多，值得注意的是，在气候从不适宜到适合参加户外体育活动的节点处也是跟腱损伤的高峰时期，一般为冬春和夏秋交接时。

跟腱断裂的三大特征

1.往往会有“啪”的一个剧烈的响声；

2.受伤者会有典型描述，有后足棒击感并伴有后足疼痛，感觉像被人踢了一下或被东西砸了一下；

3.当场检查小腿后方，会有一个明显的凹陷。

受伤后紧急处理

一是应紧急制动，保持静止不乱动，以防造成二次损伤，在分不清跟腱损伤还是拉伤或抽筋时，不要按揉。

二是如果周围有弹性绷带，应做加压包扎。需注意不要包扎过紧，以防远端缺血，包扎后可做冰敷处理。

三是及时送医，做进一步准确检查和治疗。

最后，在冬春交接之际，提醒大家应逐步增加日常活动量，且在运动前充分热身，运动时结合自身具体情况，选择适度的运动量，避免集中超负荷运动，减少单次过长的运动时间。